Упражнение это в арсенале рукоборца не обязательное - подтягивание
вообще занятие на любителя - но крайне эффективное, позволяющее создать
хорошую базу. Рассматриваемое упражнение нужно разделить на две фазы:
первая - из виса до положения, когда рука согнута под 90 градусов и,
соответственно, вторая - до максимально согнутой руки (ваш подбородок
должен оказаться максимально близко к кисти). В первой фазе основную
работу выполняют мышцы спины, во второй, нагрузка перемещается на
плечелучевую и бицепс. Для нас наиболее интересна вторая фаза, начиная
с угла градусов в 100. Основной акцент на рабочий угол – где-то 90
градусов.
...
Читать дальше »
